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    #029_Mental Load – So kannst Du Ballast abwerfen und Dich entlasten

    Mental Load – Die Last des „Dran-Denkens“.


    Kennst Du das? Du organisierst den Großteil des Haushalts, die Kinder, dass der Kühlschrank voll ist und das Klopapier nie ausgeht. 
    Du wünscht Dir, dass Dein Partner mehr mitdenkt und Dich entlastet.

    Denn Mental Load wird auch bezeichnet als das Burnout im häuslichen Umfeld. Egal ob Du Kinder hast oder nicht, egal ob Du berufstätig bist oder nicht. 

    Die Frau ist weitest gehen nach wie vor die Organisatorin des Haushalts.

    Nur wie kannst Du Dich selbst besser schützen? Warum ist die Belastung vor allem für uns Frauen so hoch? Wie kannst Du völlige Überlastung und Überforderung vermeiden?

    Daran gehe ich in der heutigen Podcastfolge ein. Ich gebe Dir verschiedene Blickwinkel und Möglichkeiten mit, wie Du Dich selbst entlastet und etwas von diesem Ballast los wirst.

    Wie geht es Dir mit diesem Thema? Hinterlasse mir gerne Feedback als E-Mail oder unter dem heutigen Post auf Instagram und Facebook.

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    #028_3 Atemübungen für mehr Gelassenheit und innere Ruhe

    Der Atem ist DAS Instrument für innere Ruhe und Gelassenheit. Du hast es immer bei Dir und es kostet Dich nichts.


    Nicht umsonst ist der Atem ein zentrales Element im Yoga.

    In dieser Podcastfolge erkläre ich Dir 3 Atemübungen, die Du machen kannst so oft Du magst:
    • Die 4-7-8 Atmung für sofortige innere Ruhe. Sie ist sehr geeignet, wenn Du aufgeregt und nervös bist, z.B. vor einer Prüfungssituation.
    • „Der Seufzer“, um Widerstände, Gefühle oder Verspannungen loszulassen.
    • Die Vollatmung für tiefe Achtsamkeit und innere Ruhe.
    Viele Spaß beim Ausprobieren und Üben. Gib mir gerne Feedback, in welchen Situationen Du die Übungen ausprobiert hast und wie sie Dir geholfen haben.

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    #27_Weltschmerz – Wie kannst Du positiv bleiben bei all dem, was in der Welt passiert

    Es passiert so viel auf dieser Welt und wir haben das Gefühl, dass alles nur Probleme sind und den Bach herunter geht:

    • Klimawandel
    • Umweltkatastrophen 
    • Corona Pandemie
    • humanitäre Katastrophen
    • Krieg
    • usw.
    Willst Du manchmal verzweifeln, spürst den Schmerz der Welt und weißt nicht, was Du dagegen tun kannst? 

    In dieser Episode gebe ich Dir einige Strategien mit, wie Du damit umgehen kannst. Ich zeige Dir, dass Du nicht machtlos bist und dass die Welt vielleicht doch gar nicht so schlecht ist.

    Teile gerne Deine Erfahrungen mit mir und hinterlasse mir einen Kommentar unter dem heutigen Post auf Instagram oder Facebook. Oder schreibe mir auch gerne eine E-Mail an info@ullagoldberg.com.

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    #026_Tiefenentspannung zum Einschlafen

    SCHLAFPROBLEME 😱

    Kennst Du das? Du kannst nicht ein- oder durchschlafen? Gedanken kreisen im Kopf, Du bist angespannt, mental und körperlich?

    Je höher Deine Anspannung den Tag über ist, desto mehr und tiefere Entspannung braucht es. Wie im Sport, ist die Regeneration wichtig. Daher ist auch ein gesunder und tiefer Schlaf wichtig.

    🎧In der heutigen Podcastfolge findest Du eine von mir eingesprochenen Tiefenentspannung. Du kannst sie direkt vorm Einschlafen machen oder auch gerne tagsüber, um Deine Akkus wieder aufzufüllen.

    Wie immer freue ich mich über Feedback von Dir zu dieser Folge? Hat sie Dich in tiefe Entspannung gebracht?


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    #025_Wieviel Ehrgeiz ist zuviel und wie findest Du das richtige Maß?

    Du bist eine echt Powerfrau? Wissbegierig, ehrgeizig, willst viel erreichen? Super, herzlichen Glückwunsch, das ist super. 


    Und doch neigst Du vielleicht dazu, Dich damit immer wieder zu überfordern, über Deine Grenzen zu gehen. Du spürst das auch, knirscht mit den Zähnen, beißt sie fest zusammen, bist verspannt, oft müde und energielos, hast vielleicht Rücken-, Bauch- oder Kopfschmerzen. 


    Ich kenne das zu gut. Ich bin mit viel Ehrgeiz ausgestattet, was ich sehr cool finde. Und doch gab es eine Zeit, da hat er mich Stück für Stück krank gemacht.


    In dieser Folge verrate ich Dir, wie Du hinter die Fassade Deines Ehrgeizes schaust und dadurch immer mehr das richtige Maß für Dich findest.


    Ich teile mit Dir ein Stück meiner Geschichte und zeige Dir den Unterschied zwischen Ehrgeiz, der krank macht und Ehrgeiz, der beflügelt.


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